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近日，天气越来越热，三伏天也即将到来。李奶奶是一位70岁的老人，她每天都有出门散步的习惯。有一天上午10点左右，她像往常一样出门，走了没多久就感觉头晕目眩、四肢无力，随后晕倒在地。幸好被路过的邻居发现，及时送医，才脱离了危险。医生说，李奶奶这是中暑了，像她这个年纪的老人，在高温天气下，身体机能下降，抵抗力减弱，很容易出现中暑等健康问题。
三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段。2025年的三伏天从7月20日开始，到8月18日结束，共计30天。
具体来说，初伏是从7月20日至7月29日，中伏是从7月30日至8月8日，末伏是从8月9日至8月18日。在三伏天期间，气温高、湿度大，人体容易出现各种不适症状，如烦躁不安、倦怠无力、食欲不振等。对于老年人来说，要特别注意防御。
01
65岁以上的老年人
建议不要出门做这几件事
（一）避免在上午9点到11点出门
这个时间段气温和湿度正在快速上升，虽然看似阳光柔和，但其实对老年人来说风险很大。65岁以上的老人心脑供血功能下降，外出很可能导致中暑或其他健康问题。像李奶奶那样，上午10点出门散步，就容易出现头晕目眩、四肢无力等症状，甚至晕倒在地。
展开剩余68%（二）避免在下午4点到6点出门
此时地面被太阳暴晒后积累的热量开始“回蒸”，空气湿度大，体感更为闷热。外出不仅容易出汗不止，还可能影响消化，尤其是对于脾胃本就偏虚的老年人来说，后果可能更加严重。
建议老年人将外出时间安排在早上6点到8点之间，或者等到晚上7点以后，气温逐渐下降后再进行适度的活动。
02
三伏天应该怎么养生？
（一）饮食调节
三伏天温度过高，机体失水多，要及时补水以满足身体代谢的需要，但要避免一次性大量饮水，分少量多次补水，必要时还可以适当饮用淡盐水。
饮食应进食清淡、好消化的食物，避免进食辛辣、油腻的食物，可适当多吃爽口开胃的蔬果，如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿、杨梅等，其味道清爽还可起到补水的功效。此外，中医认为还可适当进食绿豆、冬瓜等清热解暑的食物，有助于养生。
（二）改善生活作息
在生活作息上要注意固护阳气，这样才能巩固冬病夏治的作用，因此可在日常生活中避免熬夜，早睡早起，适当休息，避免劳累过度，养成规律作息等，同时建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡。
（三）运动锻炼
不适宜选择剧烈的运动，更适合选择一些活动量较小的活动，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等，尽量避免在户外高温下活动。
要避免高温的时间段，尽量避免在阳光强烈的中午进行户外活动，选择凉爽、阴凉的环境进行活动，且要控制运动时间，避免高强度运动引起中暑症状。
（四）物理预防
三伏贴：是指在夏季三伏天通过将药物敷贴到人体一定穴位，通过皮肤吸收渗透、经脉气血运行传输直达病所，以达祛病强身，病祛体安之功效，是治疗和预防疾病的一种外治方法，主要用于调治秋冬春季容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病。
热水泡脚：三伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
艾灸：由于三伏天气温高，人体内阳气上升，经络通达、气血充沛、精力旺盛，此时通过借助药物对穴位的刺激进行艾灸，容易引导药物由皮肤渗入穴位经络，以达到温经散寒、疏通经络、活血通脉的效果，但应在专业医生操作下进行，避免私自操作。
总之，三伏天虽然炎热，但只要我们合理安排生活作息，注意饮食调节，适当进行运动锻炼，并采取一些物理预防措施，就能健康愉快地度过这个季节。特别是65岁以上的老年人，更要特别注意防暑降温，避免在高温时段外出，确保自己的身体健康。
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编辑：彭秋霞
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